Hockeyspelares näringsintag

by Posted on

Vikten av rätt kost för hockeyspelare

Hockey är en intensiv sport som kräver mycket energi och uthållighet. För att prestera på toppnivå behöver spelarna rätt näringsintag. En balanserad kost hjälper till med återhämtning, muskeluppbyggnad och att bibehålla energinivåer under matcher och träningar.

  • Kolhydrater: Viktiga för att ge snabb och långvarig energi. Fullkornsprodukter, frukt och grönsaker är bra källor.
  • Protein: Nödvändigt för muskelreparation och tillväxt. Kyckling, fisk, ägg och baljväxter är populära alternativ.
  • Fetter: Nyttiga fetter från nötter, avokado och olivolja hjälper till med energi och återhämtning.
  • Vätska: Hydrering är avgörande för att upprätthålla prestationsförmågan. Vatten och sportdrycker används för att ersätta förlorade vätskor.

Varför näring är viktigt för hockeyspelare

  • Förbättrad uthållighet och styrka
  • Snabbare återhämtning efter träning och matcher
  • Minskad skaderisk genom starkare muskler och leder
  • Bättre mental skärpa och koncentration på isen

Exempel på en dags måltider

  • Frukost: Havregrynsgröt med bär och nötter, ett kokt ägg och juice
  • Lunch: Kyckling med quinoa och grönsaker
  • Mellanmål: En smoothie med banan, bär och proteinpulver
  • Middag: Lax med sötpotatis och sparris
  • Kvällsmål: Naturell yoghurt med frön och honung

Published by Curt Jones